Acouphènes : 4 conseils pour un sommeil de qualité

5 min.

Date de publication : 15 avril 2021

Tout le monde a besoin d’un bon sommeil. Pour les personnes souffrant d’acouphènes, il n’est pas toujours évident de bien dormir, car elles entendent constamment des bourdonnements dans les oreilles. Le manque de sommeil s’accumule et le mal ne fait qu’empirer. Pour vous éviter de tomber dans un cercle vicieux, nous vous donnons 4 conseils qui vous aideront à trouver plus facilement le sommeil si vous souffrez d’acouphènes.

Trouvez un bon équilibre entre détente et distraction

Bon nombre de patients souffrant d’acouphènes ont tendance à chercher constamment de la distraction, afin d’être moins gênés par les symptômes typiques. Une surdose de distraction n’est néanmoins pas recommandée. Si vous ne vous octroyez pratiquement pas de repos en journée, vous allez stimuler et épuiser votre cerveau. Vous vous endormirez plus vite, mais vous risquez de vous réveiller fréquemment. Mieux vaut chercher un bon équilibre entre distraction et détente. Pensez, par exemple, à écouter une musique douce avant de vous coucher. Elle vous bercera sans exciter votre cerveau.

Instaurez une routine de sommeil

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, veillez à instaurer une routine. Couchez-vous et levez-vous par exemple à heures fixes. Votre corps finira par savoir quand il doit passer en mode sommeil ou en mode action. Évitez de faire une sieste l’après-midi. Bien que l’idée soit tentante, une sieste peut compliquer l’endormissement le soir. La fatigue vous gagne en journée ? Faites plutôt des exercices de relaxation.

Évitez la caféine et l’alcool

Vous aimez boire une tasse de café ou un verre de vin le soir ? Nous allons vous décevoir : les boissons caféinées et/ou alcoolisées ont un impact négatif sur le sommeil. La caféine a un effet stimulant : vous aurez du mal à trouver le sommeil. L’alcool vous empêchera quant à lui de dormir profondément. La consommation de caféine ou d’alcool ne fera qu’amplifier vos acouphènes. Essayez de faire une croix dessus le soir.

Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale

Les personnes qui dorment mal à cause des acouphènes ont tendance à basculer dans un schéma de pensées négatives. Le manque de sommeil les rend hypersensibles à tout ce qui touche au sommeil. Conséquence : une aggravation des problèmes. Une thérapie cognitivo-comportementale peut apporter une solution. Cette forme de thérapie ne met pas l’accent sur le traitement des symptômes, mais sur la manière de gérer ces symptômes. Le changement de schémas cognitifs et comportementaux peut vous aider à mieux dormir.

Acouphènes : 4 conseils pour un sommeil de qualité

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Instaurez une routine de sommeil

Évitez la caféine et l’alcool

Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale

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